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Sich selbst Zeit schenken
Innere Stärke gewinnen
Aus der eigenen Mitte leben

Unspash / Jeremy Bishop

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8-Wochen-Kurs

Als Trainingsprogramm verbindet MBSR Meditationen in Ruhe und Bewegung sowie Übungen aus dem Hatha-Yoga mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die gesundheitsfördernde und die Lebensqualität steigernde Wirkung dieses Trainings.

Ein MBSR-Kurs unterstützt Sie dabei, eigene Stressreaktionen und -muster besser zu verstehen, mit Herausforderungen gesünder umzugehen, innere Ruhe, Gelassenheit und Klarheit zu finden sowie einfühlsamer mit sich selbst und anderen zu sein.

Das MBSR-Programm wurde 1979 von dem Biologen Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA), entwickelt. Der achtwöchige Kurs hat sich seither als grundlegendes Achtsamkeitstraining etabliert und wird heute weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Termine

Mindful2work
Beruflichen Stress reduzieren, Lebensfreude gewinnen
6-Wochen-Kurs

Haben Sie ab und zu das Gefühl, dass Ihnen die Arbeit über den Kopf wächst? Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und zu motivieren? Leiden Sie an Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen, schlafen schlecht und kommen aus dem Grübeln nicht mehr heraus?

Das Mindful2Work-Training bietet die Chance, in sechs Wochen einen neuen Umgang mit Stress bei der Arbeit (und im Leben überhaupt) zu erlernen.

Die effektive Kombination von bewusster aktiver Bewegung, sanfte Übungen aus dem Hatha-Yoga und Achtsamkeitsmeditation bringen Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht. Sie lernen, herausfordernde Situationen besser zu bewältigen und auch in turbulenten Zeiten gut für sich zu sorgen. Sie gewinnen Gelassenheit und das Gefühl, Ihr Leben wieder selbst in der Hand zu haben.

Mindful2Work wurde von den Psychologinnen Esther de Bruin, Anne Formsma und Susan Bögels in Zusammenarbeit mit der Universität Amsterdam entwickelt.

Termine

Die Praxis vertiefen
Offene Übungsabende

Wer Achtsamkeit bereits kennengelernt hat und weiter in Gemeinschaft üben möchte, ist herzlich zu den offenen Übungsabenden eingeladen. Wir praktizieren gemeinsam zentrale Achtsamkeits-Meditationen (Bodyscan, Yoga, Sitzmeditation, Gehmeditation) und widmen uns an jedem Abend einem bestimmten Thema, um die Praxis im eigenen Alltag zu verankern.

Termine

Auszeit mitten im Alltag
Der Achtsamkeitstag

Das eintägige Achtsamkeit-Retreat ermöglicht es, mitten im Alltag innezuhalten, um tiefer in die Praxis einzutauchen.

Der Achtsamkeitstag ist geeignet für Menschen mit Meditationserfahrung, die ihre Praxis auffrischen oder vertiefen und gemeinsam in der Gruppe üben möchten.

Nach einer Einführung am Morgen findet der Achtsamkeitstag im Schweigen statt, auch die gemeinsame Mittagsmahlzeit wird in Stille eingenommen. Über den Tag verteilt üben wir im Wechsel verschiedene Meditationspraktiken wie den Bodyscan, Gehmeditation, achtsame Übungen aus dem Hatha-Yoga sowie Sitzmeditation. Thematische Impulse führen in die Tiefe, und der Tag wird mit dem Aufheben des Schweigens und einem gemeinsamen Erfahrungsaustausch beschlossen.

Termine

Achtsam im Dialog mit Kunst - Mental Health

Kunstwerke berühren uns, schockieren uns, regen uns an, inspirieren uns. Wenn unsere Augen mit spielerischer Neugier zwischen Konturen, Farben und anderen Ausdrucksformen umherschweifen, können wir uns in einer offenen, unvoreingenommenen Weise und vielleicht sogar einer überraschend neuen Haltung auf Kunst einlassen. Im achtsamen Dialog mit Kunst halten wir inne und nehmen wahr, was wir im Augenblick sehen und welche Gedanken und Emotionen dabei in uns aufsteigen. Die achtsame Begegnung mit Kunst ermöglicht es uns, zur Ruhe zu kommen und in unsere sinnliche Wahrnehmungswelt einzutauchen.

Kleine angeleitete Übungen und Meditationen wechseln sich ab mit Phasen individueller achtsamer Erkundung im eigenen Erfahrungsraum und machen diese besondere Begegnung mit Kunst zu einer Auszeit im Alltag.

Termine

Achtsam leben – die eigenen Ressourcen stärken
4-Wochen-Kurs

Termin- und Leistungsdruck, ständige Erreichbarkeit, Krankheit oder Schmerzen sind nur einige Auslöser für Stress in unserem Alltag, der sich auf Dauer negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken kann.
Die offene, interessierte und akzeptierende Haltung der Achtsamkeit unterstützt uns dabei, körperlichen und seelischen Herausforderungen gelassener zu begegnen, mit uns selbst und anderen einfühlsamer umzugehen und wieder mehr Lebensfreude zu gewinnen.
Auf der Grundlage des Mindfulness-Based Stress Reduction-Programms (MBSR) des amerikanischen Verhaltensbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn erlernen wir verschiedene Meditationsformen wie Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, sanfte Übungen aus dem Hatha-Yoga sowie achtsames Essen. Daneben widmen wir uns an jedem Abend einem bestimmten Thema, um die Achtsamkeitspraxis in unserem Alltag als Ressource nutzen zu können.

Termine

Achtsam leben – Gelassenheit und Wohlbefinden stärken
8-Wochen-Kurs

Achtsamkeit ist unsere natürliche Fähigkeit, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle von Moment zu Moment in einer offenen, interessierten und akzeptierenden Haltung wahrzunehmen.

Achtsamkeit trägt gleichermaßen zur Beruhigung sowie zur Wachheit unseres Geistes bei. Sie unterstützt uns dabei, den Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen, mit uns selbst und anderen einfühlsamer umzugehen und mehr aus unserer eigenen Mitte heraus zu leben.

Auf der Grundlage des Mindfulness-Based Stress Reduction-Programms (MBSR) des amerikanischen Verhaltensbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn erlernen wir verschiedene Meditationsformen wie Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation sowie sanfte Körperübungen. Daneben widmen wir uns an jedem Abend einem bestimmten Thema, um die Achtsamkeitspraxis in unserem Alltag als Ressource für unser Wohlbefinden zu etablieren.

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